Bạn không thể đảo ngược quy luật tuổi già, tuy nhiên 5 điều sau đây có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Theo ước tính, 25% tuổi thọ của chúng ta được quyết định bởi gene, phần còn lại là do thói quen sinh hoạt, làm việc và học tập hằng ngày của chúng ta.

Trên thực tế, không có bất kỳ một phương pháp nào nhanh chóng, cũng không có một đường tắt nào giúp chúng ta sống lâu hơn và khoẻ mạnh hơn, tuy nhiên khoa học cũng đã làm rõ được những nguyên tắc cơ bản của việc kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là 5 điều chúng ta có thể làm để kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khoẻ của bản thân:

1. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật

Bạn ăn cái gì cũng đều ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ. Các bằng chứng đều cho thấy ăn kiêng bằng những thực phẩm rau củ quả có mối liên hệ với sức khoẻ cũng như tuổi thọ.

Nếu bạn ăn thêm các thực phẩm dựa trên thực vật và giảm bớt lượng thịt, đường, muối, các thực phẩm đóng hộp, bạn sẽ giảm thiểu được các nguy cơ bệnh tật vốn góp phần vào việc làm giảm tuổi thọ, cũng như các bệnh liên quan tới tim mạch, ung thư.

 2. Hướng tới cân nặng hợp lý

Một cách thức khác giúp chúng ta khoẻ mạnh hơn đó là cố gắng đạt tới mức cân nặng cho phép, do béo phì làm gia tăng nguy cơ về các vấn đề sức khoẻ

Béo phì làm gia tăng áp lực tới tất cả hệ thống trên cơ thể và có vô số ảnh hưởng về mặt thể chất bao gồm việc gây ra chứng viêm và rối loạn hệ thống nội tiết. Điều này làm gia tăng nguy cơ bệnh tật, trong đó có bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư.

Bên cạnh tác động về mặt thể chất, béo phì còn liên quan tới tình trạng sức khoẻ tinh thần bị giảm sút, bao gồm căng thẳng, thiếu tự tin và trầm cảm.

Một trong những thách thức lớn nhất mà chúng ta phải đối diện trong thế giới ngày nay là việc chúng ta đang phải sống trong một môi trường làm gia tăng nguy cơ béo phì. Với các chiến dịch marketing rộng khắp cùng với sự sẵn có của rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao mà cơ thể chúng ta rất thích, không khó để tiêu thụ những sản phẩm này.

3. Tập thể dục thường xuyên

Chúng ta đều biết rằng thể dục tốt cho sức. Tập luyện đều đặn giúp bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện sức khoẻ tinh thần.

Tập thể dục hỗ trợ chúng ta kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ cơ thể, bên cạnh những tác dụng lớn hơn như cải thiện lượng đường, giảm huyết áp, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu cũng như các chức năng tim mạch.

 Theo nghiên cứu, tất cả những hình thức vận động thể chất đều mang tới các lợi ích sức khoẻ. Bạn không cần phải chạy marathon hay tới phòng gym hàng tiếng đồng hồ mỗi ngày. Vận động bất cứ lúc nào bạn có thể và thực hiện những hoạt động di chuyển theo sở thích cũng là cách thức tập thể dục hữu ích.

4. Dừng hút thuốc

Nếu muốn khoẻ mạnh hơn và sống lâu hơn, lời khuyên được đưa ra là không hút thuốc hay sử dụng các sản phẩm có chứa chất nicotine.

Hút thuốc ảnh hưởng tới hầu hết cơ quan trong cơ thể và có mối liên hệ tới chất lượng cuộc sống cũng như việc giảm tuổi thọ. Không có mức độ nào được cho là an toàn đối với việc hút thuốc. Mỗi điếu thuốc đều làm gia tăng nguy cơ ung thư, tim mạch cũng như tiểu đường.

Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc tại bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời cũng đều mang lại các tác động tích cực đối với sức khoẻ. Nếu bạn nghĩ rằng chuyển sang dùng vape là một lựa chọn an toàn hơn thì bạn đã sai. Những ảnh hưởng sức khoẻ về lâu dài của việc hút vape vẫn chưa được hiểu rõ, và vape mang lại những rủi ro sức khoẻ theo các đặc điểm riêng.

5. Ưu tiên sự liên kết xã hội

Khi chúng ta nói về việc sống khoẻ hơn và lâu hơn, chúng ta có xu hướng tập trung vào các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, một trong những phát hiện quan trọng nhất trong thập kỷ qua đó là tầm quan trọng của sức khoẻ tinh thần và đời sống tâm hồn.

Những người sống cô đơn và ít giao tiếp xã hội có nguy cơ qua đời sớm hơn và nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi các bệnh lý tim mạch, đột quỵ, sa sút trí tuệ, lo âu và căng thẳng hơn.

Mặc dù chúng ta chưa thực sự hiểu rõ về cơ chế, các yếu tố về hành vi cũng như sinh học được cho là có liên quan tới vấn đề này. Những người kết nối xã hội nhiều cũng có xu hướng tham gia nhiều hơn vào các hoạt động lành mạnh  tốt cho sức khoẻ.